私が個人的に感じている、副鼻腔炎の対策③です。
今回は食事・サプリメント編です。
食事は基本だけど、とても大事！
健康になるためには食事は基本中の基本ですが、かなり大事です！
- 1日3食、食べる
- たんぱく質、体にいい油脂を積極的に摂る
- バランスのいい食事を心がける
口で言うのは簡単なんですが、やってみると結構これが難しいんですよね〜^^;
私は体調不良で仕事を辞めて、本当に食事の大事さを痛感しました！
図書館でストレスや副腎疲労の本と一緒に、学校の教科書のような食品成分表の本も読んでました(笑)
一時期いろんなカップラーメンを買うのにハマっていて、毎週末食べてました。
でも食品添加物がたくさん入ってるし、栄養的にもあまり良くないので…今はほとんど食べません^^;
ストレスでジャンクフードを食べたかったのかな？と思いますが、今思うと体に悪かったのでゾッとします。。。
簡単でおすすめな栄養食材！
でも毎食栄養バッチリのおかずを作ったり、そういった食事をとるのって大変ですよね。
個人的に簡単でおすすめなのは、この3つです！
- 鶏むね肉
- 卵
- ブロッコリー
どれも、たんぱく質やビタミンミネラルなどが豊富です。
卵は、栄養素的にほぼ完全食材と言われているほど！
あれ？これってよくボディビルダーが食べまくってる食材ばかり(笑)
でも体を作り上げてる人たちが食べてるから、間違いない！！^^
調理も、どれも熱を通せばいいだけなので簡単です！卵は生でも食べられますしね^^
卵は昔は一日一個までがいいと言われてましたが、実際は高血圧などの心配はなく、一日何個か食べても大丈夫らしいです。
鶏むね肉は安いし、フライパンで蓋をして焼くだけで意外にジューシーでおいしいですよ！^^
1枚そのまま両面焼いて、箸でほぐすだけ！めっちゃ簡単です。
味付けは、塩コショウでもいいし、サラダに入れてシーザードレッシングとかごまドレッシングでもOK。
しょうが焼きもおいしい。万能です！
最近はサラダチキンが流行ってるので、忙しい方はスーパーやコンビニで買うのもありですね。
カップラだけとかより、サラダチキン食べた方がいいですよ〜！
体にいい油脂を取る
油・脂って健康に悪そうなイメージがありますが、油脂もきちんと取らないといけない栄養素です。
学校で習った三大栄養素の一つが脂肪ですね。
でももちろん、体にいい油脂ってのが大事です！
体にいい油脂について、詳しくはこちら👇をご覧ください〜^^
サプリメントも有効活用する
メインで栄養を取るのは食事から。
サプリメントはビタミンやミネラル、オメガ3などの補助的な成分を取るのがおすすめです。
食事なしでサプリメントだけじゃダメですよ！
サプリメント＝補うものっていう意味ですからね〜^^;
特にオメガ3は毎日魚を食べるのは大変なので、サプリメントなら簡単に摂取できておすすめです^^
カップラーメンを食べるなら
サラダチキンがおすすめですよ！
