無事に出産を終えて、かわいい赤ちゃんとの生活！育児スタート！
でも、実際に育児が始まったら相当バタバタですよね。
私は今妊活中（不妊治療中）ですが、ママさんの話を聞くと、授乳で寝不足、自分のことは後回し、夫にイライラ、などものすごく大変そうです。。。
- 産後の貧血の対策は？
- 育児疲れが少しでも軽くなる方法はあるの？
- 産後におすすめのサプリは？
- 産後体調がすぐれない場合、どうしたら少しでも良くなるの？
このような悩みや不安を抱えているママさんが多いようです。
でも、きちんと対策はあります。
サプリも上手く使うと、ママの体調とメンタルをサポートしてくれる強い味方に！
まとめてみたので参考にしてみてください。
産後は貧血になりやすい？
出産後は、出産時や産褥期の出血、授乳で鉄分が失われるため貧血になりやすいです。
貧血になると、疲れやすくなったり、イライラしたり、朝起きられなかったり、いろいろとしんどくなってきます。
鉄分が不足すると、体だけでなくメンタルもガタ落ち。
放っておくと、産後うつにつながる可能性もあるそうです。
産後の貧血・鉄分不足の対策は？
- まずは食事から栄養素をしっかり摂る
- お医者さんに相談
- 睡眠を取れる時にしっかり取る
- 保健師さんに相談（市区町村のサポート）
まずは食事から栄養素をしっかり摂る
まずは食事からしっかり鉄分を摂ること。
簡単なようで難しいですよね。
ほうれん草、あさり、ひじき、レバーなど
葉酸も血を作る働きがあるので積極的に摂りたい成分。
ビタミンCも一緒に摂るのがコツ！
鉄分・葉酸はビタミンCと一緒に摂ると、吸収率が上がりますよ。
お医者さんに相談
症状がひどい場合は、お医者さんに相談しましょう。
赤ちゃんの健診の際に一緒に聞けるといいですよね。
特に初産だとわからないことだらけなので、ちょっとでも気になったことは聞いておいた方がいいかなと思います。
市販の鉄分サプリより高容量の鉄剤を処方されるかもしれません。
もし市販のサプリを飲む場合も、事前に相談すると安心できますね。
睡眠を取れる時にしっかり取る
これも簡単なようで難しいですよね。
授乳で夜中も何度も起きなきゃいけないし、まとまった睡眠時間はなかなか取れないですよね。
夫や家族に頼れる場合はお願いして、休める時間をできるだけ作りたいですね。
保健師さんに相談（市区町村のサポート）
保健師さんに相談する方法もあります。
市区町村で、保健師さんに相談できるようにサポート体制を作っているところがあります。
そういった情報は出産前から知っている人が多いと思いますが、知ってても使ったことがなかったり、頼っていいか悩んでいればどんどん活用してみましょう。
赤ちゃんのことだけでなくママの体調相談や、産後ならではの悩みにアドバイスをくれます。
電話相談や、私の住んでいる地域は産後に無料で何度か訪問してくれるサポートがあります。
私は頼れる家族が近くにいないので、もし出産できたら一番に頼ろうと思ってます。
赤ちゃんの一時預かりをやっている市区町村もあるので、ぜひ活用しましょう。
無料・有料、預けられる時間帯や曜日などは、市区町村によるので調べてみてくださいね。
育児疲れで体がツラい、スッキリしない。もしかして栄養不足？
育児疲れで体がツラい、寝ても疲れが取れない。すっきりしない。と悩むママも多いようです。
ひとつ考えられるのが、栄養不足。
鉄分以外にも、必要な栄養素はたくさんあります。
たんぱく質
特に、たんぱく質・脂肪は重要！
ストレスや時間がないなどで、簡単に食べられるパンやお菓子、ラーメンなど炭水化物中心の食生活だと栄養が不足します。
糖質ばかりだと血糖値が上がりすぎ、余計に疲れやすくなるため、たんぱく質を摂ることを心がけるといいでしょう。
たんぱく質も、授乳中は不足しがちで貧血の原因になる場合があります。
脂肪
脂肪と聞くと体に悪そうなイメージですが、必要な油・いい油もあります。
オメガ3（EPA ・DHA）は血流を改善する働きがあり、亜麻仁油に含まれるポリフェノールは女性ホルモンバランスを整えてくれます。
毎日青魚を食べるのは大変ですし、水銀が気になるため、サプリで取り入れるのが効率も良いです。
葉酸
葉酸も、妊娠前や妊娠中だけでなく産後にも必要です。
葉酸には血を作る働きがあり、母乳は血液から作られるため、授乳中も意識して摂りたい成分。
葉酸が多く含まれる食品を摂るようにしたり、サプリも活用するといいですね。
産後の貧血や育児疲れにおすすめなサプリはある？
産後の体調の悩みを、少しでも軽くするサプリはあるのでしょうか。
調べてピックアップしてみました。
mamaco（ママコ）
ママとこども、両方を考えて作られたmamaco（ママコ）。
葉酸サプリのmitasやmamaruと同じメーカーの、産後ママさん向けのサプリです。
- 母乳の栄養サポートに：鉄、カルシウム
- 育児疲れケアに：和漢素材（高麗人参、陳皮、当帰、生姜など）
- 葉酸、ビタミンA、ビタミンDなども配合
mamacoは、和漢素材を配合しているのが特徴。
陳皮や当帰など漢方に使われる素材を使っており、体を温めたり血の巡りを良くしてくれるため、根本から体調改善に導いてくれます。
無添加で、水銀検査済み。
mamacoの口コミ
mamacoの料金
| 定期コース | 初回3980円（税抜） | 2回目以降4,980円（税別） |
| 単品 | 7,980円（税抜） |
定期コースでも回数縛りなしで、10日前までに申し出れば解約可能。
定期コースのみ、初回は約半額で購入できます。
15日間の返金保証付き。
ポチップ
ベルタママリズム
ベルタママリズムは、ベルタ葉酸サプリと同じメーカーで産後ママさん向けのサプリ。
mamaco同様、妊娠前〜妊娠中〜産後まで各ステージごとにサポートしています。
- 亜麻仁油とえごま油、クリルオイル、EPA ・DHAのオメガ3配合
- 黒酢・にんにくで、育児疲れの体に元気をチャージ
- GABAで、リラックスやイライラ軽減
- コラーゲン・プラセンタ・ビタミンC・L-シスチンの美容成分も配合
- ビタミンB群（葉酸・B2・B6・B12）、鉄分、カルシウム、ラクトフェリンなども配合
黒酢には必須アミノ酸が含まれているため、元気になりたい方におすすめです。
（余談ですが私は他社の黒酢にんにくサプリを飲んでいて、飲むようになってから(偶然かもですが)婦人科系の疾患が改善したことがあり、お守り的に続けています。）
ママリズムは、必要な成分プラスアルファでママが元気で綺麗になるための成分がたくさん含まれている印象です。
無添加で、水銀検査済み。
さらにママリズムは、産後や子育ての悩みを相談できるサポート付き。（無料）
サプリ購入者に専任のカスタマーサクセス担当がつくため、同じ担当者に話を聞いてもらえます。
ベルタ専属の管理栄養士や保育士も在籍しているので、他のサプリとの飲み合わせや赤ちゃんの食事などもアドバイスしてくれるようです。
産後は一人で抱えて周りに相談できず悩むことも出るので、話を聞いてくれたり頼れる人がいると安心で心強いですね。
サポートが付いているのは、ベルタならではのサービスです。
ベルタママリズムの口コミ
写真によってサプリの色が違いますが、2022年に鉄分などを増量してリニューアルしたため、現在は色が濃くなっています。
ベルタさんから商品を提供いただき、私も飲んでみました！レビューはこちらです😊
ベルタママリズムの料金
| お得にお届け便コース | 初回1980円（税抜）〜 | 2回目以降3980円（税抜）〜 |
| 本気でお悩み便コース | 初回2980円（税抜）〜 | 2回目以降3480円（税抜）〜 |
| 年間お届け便コース | ずっと3480円（税抜） | 2回目以降も同じ |
| 単品 | 5980円（税抜） |
定期コースの3種類、すべて3回以上継続が必要。
（1回目は1袋、2回目以降は60日ごとに2袋）
3回以上継続後に、10日前までに連絡すれば解約可能。
返金保証なし。
定期コースは回数縛りで、返金保証はないですが、料金がとても安くなります。
成分がたくさん入っている割に、コスパがかなりいいです。
自分の体に合うか不安な方やアレルギー体質の方は、まずは単品で試してみるのがいいかもしれません。
＼初回540円(税込)で購入できるクーポンあり！／
ポチップ
すっぽん小町
子育てママを応援してくれるサプリ、すっぽん小町。
よくCMで見かけますね。
すっぽんパワーで、ママが元気になれるようサポートしてくれます。
- すっぽんに含まれるアミノ酸を20種類配合
- 元気になれるアミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシン
- 美容アミノ酸のコラーゲン
- カルシウム、鉄、ビタミンB1、B2、EPAなどの必要成分も配合
ママリズムにも黒酢の必須アミノ酸が含まれていますが、すっぽん小町はすっぽんのアミノ酸を配合、すっぽんの美容成分も活かしている点が違いますね。
すっぽん小町の口コミ
誕生日にプレゼントを送ってくれるなんて！
優しい配慮もうれしいですね😊
すっぽん小町の料金
| 毎月1袋コース | 初回2721円（税込） | 2回目以降も同じ値段 |
| 2ヶ月おき2袋コース | 初回2570円（税込） | 2回目以降も同じ値段 |
| 3ヶ月おき3袋コース | 初回2570円（税込） | 2回目以降も同じ値段 |
| 単品 | 3024円（税込） |
定期コースは回数縛りなしで、いつでも解約可能。
30日の返金保証あり。
ポチップ
産後におすすめなサプリの決め方
- 1ヶ月あたりの予算
- 成分（どういう効果を期待するか）
- 定期縛りあり・なし
- 返金保証あり・なし
- 子育ての悩みや相談もしたい
自分が一番どういう効果を期待するか。
あとはやっぱり予算。
人によってどんな自分になりたいか、いくらまで出せるかは変わると思います。
育児疲れや産後の体調不良を少しでも減らして、元気なママになって赤ちゃんと明るく過ごしたいですね！
コメント