おからパウダーを買って、毎日の食事に取り入れています☺️
面倒な調理は不要で、みそ汁などにかけるだけ！
タンパク質と食物繊維が手軽に取れます。
簡単なのでおすすめです。
富澤商店のおからパウダー(微粒)を買ってみた
おからパウダーダイエットについてのTV番組を見てから、買うようになりました。
でも、TV番組で取り上げられるとすぐ品薄・欠品状態になります😅
よくリピートしていますが、いくつか買ってみたのでシェアします☺️
富澤商店のおからパウダー。
150gで200円くらいでした。
微粒タイプでほんとサラサラで、小麦粉とかに近い感じでした。
お菓子作りにもぴったり！
さとの雪のおからパウダーは乾燥おからって感じ
キッコーマンのおからパウダー
キッコーマンのおからパウダーも買ってみました。
120gで178円でした。
富澤商店のおからパウダー(微粒)よりは粒が大きめ。
でも、さとの雪のおからパウダーのような粉っぽさはなくて、私は好きでした！😊
おからパウダーの健康成分
おからパウダーはダイエットに良いとTVで見たことがありますが、つまり何が良いんだっけ？と調べてみたところ･･･
- 食物繊維(ごぼうの2倍!)
- カルシウム
- たんぱく質
- 炭水化物
- カリウム
- 糖質が少ない！
カルシウムも含まれてるのは知らなかった！😲
おからの食物繊維は、セルロースという不溶性食物繊維(水に溶けない)。
腸のぜん動運動を促してくれたり、腸をお掃除してくれるらしいです。
だからダイエットにいいんだね！
さらに、なんと大腸がんの予防にもつながるらしいです。（日本豆腐協会のサイトより)
そしておからに含まれるオリゴ糖が腸内の善玉菌のえさになるため、善玉菌が増える手助けをしてくれるらしいです。
いろいろ腸にいいってわけだね！
おからパウダーは安くて低カロリー!
おからパウダーは、安い！
80〜150gくらいで200円〜300円前後。
毎日摂取しても結構持ちます。コスパめっちゃいいです☺️
そして、低カロリー！
100gで111kcal。
でも普通は一度に10g（大さじ一杯）も取らないので、その1/10以下です。
安くて低カロリーだから、
お財布もお腹も気にせず毎日食べられる！
最近流行っている低糖質ダイエットにも、おからパウダーはおすすめです！
- ご飯1杯150gの糖質は、55.2g
- おからパウダー100gの糖質は、6.8g
おからパウダー100gと言ったら一袋分くらいに値します💦
おからパウダーを1度にそんなには食べないですけど😅、だいぶ糖質カットになりますね！
おからパウダーの使い方
おからパウダーはいいことづくめ！
でもどうやって使えばいいの？
- コーヒーに入れる
- 味噌汁に入れる
- ヨーグルトにかける
etc.
クセがないから、意外とどんな食材にも合います。
基本的に、食べたい物におからパウダーを入れる/かけるだけです。
小麦粉などを使ったお菓子や料理は、小麦粉の量を減らして、おからパウダーに替えるのもおすすめです。
小麦粉より糖質が抑えられて、カロリーも減って、カサ増しになって、本当いいことづくめです😊
コーヒーに入れるだけ
以前TV番組でおからパウダーダイエットの特集をやっていて、ホットコーヒー☕️に入れてました😳
コーヒーとおからパウダー？！
って合う気がしなかったんですが、実際試してみたら、おからの味は特にしなくて違和感なく飲めました！😆
毎日コーヒーを飲む人は、おからパウダーを入れるだけなので、手軽でいいですね！😊
みそ汁に入れるだけ
私はよくみそ汁に入れて食べてます。
みそもおからも大豆だから相性バッチリです！😊
火を通す必要はなくて、食べる直前に入れるだけでOKです。
これは富澤商店のすごく細かいサラサラの微粒おからパウダー。
水分を含むと、ちょっと膨れてきます！
満腹感が期待できそうです😆
味ももちろん違和感まったくなしでした。
混ぜたら、入ってることも忘れちゃうくらいでした😆
ヨーグルトにかけるだけ
うちの母もおからパウダーを愛用してます。
母は毎朝のヨーグルトにスプーン一杯かけて食べてるようです。
母はおからパウダーを食べると、とにかく満腹感がすごいらしい😳
おかげで、ご飯は少量でも、間食なしでも、全然平気って言ってました。（個人の感想です）
おから×ヨーグルトの組み合わせは、実際に検証結果でもダイエット効果が実証されてるようです😲
ホットケーキミックスに混ぜて焼く
ホットケーキミックスにも混ぜて焼いてみました。
ホットケーキミックスの割合を少し減らして、代わりにおからパウダーをドサドサ。(ちなみに私はプロテインもドサドサ入れてます。)
おからパウダーのおかげか、ホットケーキミックスだけよりもちもちになっておいしかったです😋
カサ増しもできるし、いい感じ♪
私はたまにホットケーキを朝食で食べます。
でも甘いし小麦粉たっぷりなので、朝からちょっとなあ…😓と思ってました。
でもおからパウダーを入れるようになってからは、低カロリーだし栄養たっぷり！と思えて罪悪感なく食べれるようになりました😊笑
これで旦那さんのポッコリおなかが小さくなればいいなあ～！
