私は「基礎体温が上がらない！低い！」のがずっと悩みでした。
どうしたら改善するのか？
いつもネットで検索しまくって、一喜一憂…。
それが、鉄分サプリを始めたら変わってきました！😳
- 基礎体温がずっと低くて悩んでいた
- 女性ホルモンを整えるには、鉄分が決め手？
- 鉄分サプリとビタミンCサプリを飲み始めた
- 基礎体温がどう変わったか
をまとめました。
妊娠を希望している方で基礎体温が二層にならない・高温期がない場合、まずは婦人科や不妊治療のクリニックに行くことをおすすめします。
ここで紹介している方法だけでは改善が難しく、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS：polycystic ovarian syndrome）等の可能性があります。
私はPCOSとの診断はされていませんが、症状としてはとても近いです。
生理不順。基礎体温が上がらない！
私はずっと生理不順と基礎体温が上がらない（低い）ことに悩んでました。
婦人科へ行き、漢方（当帰芍薬散）をもらって飲んでみても、ダメ。
ピルをもらい、飲んでた時は生理周期は整いましたが、高いのでやめちゃったらまた元通り不順に…。
元々ひどい生理不順で、2ヶ月来ないこともあれば、2週間ごとに来る時も。
2週間はおそらく不正出血でしたが、当時の私は排卵期が何かすら知らなかったので、ただ生理不順だと思ってました…。
痩せ型でBMIは16〜17くらい。
「もう少し太った方がいいのかな？」と思ったけど、食べても太りにくい体質で難しかったです。
今までは放っておいてもそこまで生活に支障はなかったんですが、結婚して妊活スタート！
生理不順だったので、予想通り授かる気配がまったくなく。。
排卵周期や基礎体温の低温期・高温期について知って、基礎体温がずっと低いままなのがめちゃくちゃ困りました！😭
通っていた婦人科通は基礎体温を見てくれるところではなかったので、自分で改善しなきゃと妊活・不妊の本を読んだり調べたりしたけど、改善できず。
不妊治療をしている友達に相談して情報を入手。
2年位してからやっと、ちょっと離れた不妊クリニックに行ってみる決意をし、AMH検査で排卵障害（無排卵）かもしれないことが判明。
排卵しないと基礎体温が上昇しないんですね…知りませんでした😭
クロミッド(排卵誘発剤)を飲みましたが、卵巣が腫れて休止…。
「薬だけではダメだ、本当になんとかしないと！」と色々調べて行動した結果、徐々に体質改善に成功！
基礎体温が初めて安定してきました！
※今でもクロミッドは飲んでいて、きちんと排卵できると高温期になります。
女性ホルモンを整えるには、鉄分(フェリチン)が決め手？
「基礎体温や女性ホルモンを整える方法」を検索しても、ストレスを溜めないとか、食生活・運動に気をつけるとかの情報ばかり…。
いや、実際は全部大事なことなんですが、実践してても結果が出ないと、不安でまた検索しまくっちゃうんですよね😭
ネットで妊活にいいことを調べまくっていたら、「女性には隠れ貧血が多い」「フェリチン値を改善すべき！」という情報に行き着きました。
確かに女性は毎月生理があるので、鉄分が失われやすいですよね。
鉄分といえばヘモグロビン(HbA1c)が有名ですが、体内にはフェリチンという貯蔵鉄もあるそう。
消費されるのは、貯めてあるフェリチンから。
フェリチンがなくなったら、ヘモグロビンが消費されるという順番。
フェリチンは血液検査で調べられることがほぼないので、不足しても全く気づかないらしいです！😭
言われてみれば私は、ヘモグロビン(HbA1c)はいつも正常値でしたが、ギリギリの低さ。12.1とか。
健康診断で、低過ぎてひっかかったことが一度ですがありました🤔
あと、あるママさんブログで「生理不順だったけど、鉄分を取るようになったら安定した」という話を読み、鉄分を増やしてみよう！と思うきっかけになりました。
医学的データとか、実際にママになれた方の情報はすごく参考になりますよね！
成人女性の1日の鉄分の摂取量は？
1日の鉄分摂取量について調べました。
では、月経がある女性が鉄分不足に陥らないためには、1日にどのくらいの鉄分を摂取すればよいのでしょうか？
成人女性が1日に摂りたい鉄分の摂取推奨量は10.5~11.0mg。さらに妊娠初期・授乳期はこの数値に加えて2.5mg、妊娠中期・後期には＋9.5mgの鉄分が必要とされています。
しかし、実際に女性が摂取している鉄分の量は、推奨量を下回っていることが多いのです。もともと食事から吸収しにくいうえに、ダイエットによる食事制限や、時間がなくて朝食を抜くなどの食事の偏りも影響していると考えられます。
引用元：大正製薬 ーそれ、鉄分不足の症状かも。なんとなく気になる心身の不調は「かくれ貧血」の可能性
鉄分・フェリチンをサプリメントで増やす
iHerbで買った鉄分サプリメント
鉄分・フェリチンを増やす方法は、私はサプリメントにしました。
食事からの方法もありますが、サプリメントだと一定量を継続して摂取しやすいと思ったからです。
- 鉄分サプリメント(非ヘム鉄) 27mg
- ビタミンCサプリメント 100mg
- マルチビタミンサプリメントに鉄分(非ヘム鉄)18mg
元々飲んでいるマルチビタミンサプリにも、鉄分18mgが。
1日の成人女性の鉄分摂取推奨量は、約10mgなので、1日45mgも摂取するのは多いかな…と思いました。
でも調べたところ、病院では貧血だと鉄剤50mgを出すことがあるらしいので、挑戦してみました。
ただし病院で出す貧血の薬とサプリメントは違うとは思います。
特に体調不良や鉄過剰の症状は起きなかったので、そのまま継続しています😊
ビタミンCサプリを鉄分と同時に摂取
鉄分は吸収されにくいと言われていて、鉄の吸収をしやすくすると言われているビタミンCも一緒に飲みました。
鉄分サプリとビタミンCサプリは、iHerbで買ってみました。
鉄分サプリは、以前一時期飲んでみて体調（胃腸）に合わずやめちゃいましたが、かなり体調が良くなってきたのと、妊活のため再開！
iHerbで私が買った鉄分サプリはこれです👇
国内メーカーだと、DHCやネイチャーメイドとかが大手で手に入りやすいかな？
ポチップ
フェリチン鉄が補える「レピールまめ鉄」
これは基礎体温が上がった後になんですが、【レピールまめ鉄】という、パウダー状のサプリメントも飲んでみました。
なんと、フェリチン鉄を1日9mg補えるらしいです！！😲
フェリチン鉄のサプリってあまり見かけないので、知れて良かったです！
食べ物や飲み物に混ぜて摂取できるので、飲むのを忘れにくいし摂取もしやすくていいです😊
ちょっとお値段はしますが、オーガニックで無添加！
妊活にも安心だなと思いました。
レピールまめ鉄をこのブログのために提供頂いたので、試してレビューしてみました！🙌
ルイボスティーも飲み始めた
あと、ほぼ同時期にルイボスティーも飲み始めました。
ルイボスティーはただのお茶だと思ってましたが、ミネラル・ビタミンA/C・食物繊維が含まれているそうです😳
ミネラルはこんなにたくさん！！
- カルシウム
- 鉄
- 銅
- マグネシウム
- マンガン
- カリウム
- ナトリウム
- 亜鉛
- セレン
たまたまなのか？鉄分サプリとルイボスティーを飲み始めてから、なんと基礎体温が安定してきました！
今までにないことで自分でもびっくり！！！
排卵誘発剤は同時に服用はしていたので、薬の影響もあったとは思います。
ルイボスティー自体には、基礎体温を上げる作用はないようです。
抗酸化力のあるポリフェノールを含んでいるので、卵子の老化防止にいいらしい。
私の体調には合ったので、紹介したいと思ってブログに載せました😊
万人に合うかはわからないですが、参考にしてみてください。
妊活を意識して飲むなら、エルバランシアの方が飲んでる妊活女性が多いみたいです。
エルバランシアの方が1パックあたりの量が多くて、15分しっかり煮出して、抗酸化作用のあるポリフェノールを抽出するようおすすめされています。
私も煮出して飲むようになりました！😊
鉄分とビタミンCサプリのおかげ？基礎体温が上がった！
鉄分サプリ＋ビタミンCサプリを１ヶ月程継続的に取ったところ、毎日つけていた基礎体温が変わってきました！（2021年11月〜2022年2月）
※排卵誘発剤も服用
まずはBefore。
11月〜1月前半、ずっと低体温です。
鉄分サプリを摂り始めてからの、After。
２月の基礎体温！高温期が出現〜！😆
補足として、11月下旬と1月はクロミッド(排卵誘発剤)を服用してました。
クロミッドそのものには基礎体温を上げる作用はないそうです。
排卵が正常に起きて、基礎体温が上がった可能性があります。
初めてクロミッドを飲んだ時は、卵巣が片方腫れてしまい…。高温期もなく…。翌周期はクロミッドお休み。
1月の周期でクロミッド再開。
生理から16日目で、高温期になりました！
この時は通院先の婦人科の先生にも「（超音波での）卵巣チェックも排卵検査薬もバッチリですね！」と言われてとってもうれしかったです！😊
私の場合、クロミッドを飲むだけでは高温期が来ませんでした😭
女性ホルモンを整えるためには鉄分が必要と知って、鉄分サプリとビタミンCサプリを摂り始めたら、ほぼ初めて高温期が来ました！😭
去年8月に一度だけ高温期が来たことがありましたが、まだ排卵誘発剤を飲んでない頃で、思い当たることは水をよく飲んでいたこと🤔
でも続きませんでした。
→今年の8月も排卵誘発剤なしでやや基礎体温が上がりました。この時も水を飲んでいました。
私の場合、外気温が高いと高温期も来やすいのかな？
この初めての高温期の後。
体調を崩してしまい（ヘルニアで歩行不可）、鉄分サプリや食事をまともに取れず、生理が止まりかけてまた基礎体温が乱れてしまいました😭妊活も休止…。
4月から徐々に、また鉄分やビタミンCサプリを取り始めました。
ゼリータイプの鉄分補給食品もあって、気になります。
その後、漢方も始めました！！
基礎体温が高くなって、とってもうれしいです😭
鉄分の過剰摂取に注意
鉄分は不足していると良くないですが、過剰摂取にも注意が必要です。
冷えの改善、不妊の改善のためには鉄そしてタンパク質を補う必要があります。しかし、鉄分の取りすぎには注意して下さい。鉄は元々酸化させる力の強いミネラルです。フェリチンは、周りの細胞を傷つけないようカバーを着けた状態の鉄だといえます。必要以上の鉄をとり続けると、カバーが足りなくなり、余った鉄がカバーを着けないまま血液中に流れ出てしまいます。体を維持するうえで欠かせない鉄ですが、余ってしまうとその強い酸化力で体を傷つけてしまいます。良く知られているのが、鉄の貯蔵器官である肝臓のダメージや、血液中に流れ出した鉄による血管へのダメージです
引用元：フェリチンと不妊
鉄分は一時的に多く体内に取り込まれると、黒い便になって排泄されます。
私も一度そうなったことがあり、びっくりしました！😳でもすぐ治りました。
鉄分サプリや鉄剤は、数ヶ月単位で飲むことでヘモグロビンやフェリチンの値が改善してくるようです。
ただし長期間鉄分を多く摂ると鉄分過剰になってしまうこともあるようなので、できれば通院先のお医者さんに相談するか、少量ずつ摂取してみるのがいいと思います。
私の場合は、元々飲んでいたマルチミネラルのサプリに鉄分18mgが含まれていましたが、それでも生理不順でした。
鉄サプリは100％吸収できるわけでもないのと、元々お腹が下りやすいタイプで、腸からの吸収があまり良くなかったのかもしれません。
そこで、鉄分サプリ27mgを追加。
生理不順の改善と、基礎体温の上昇が見られました！
1日鉄分45mgはかなり多いので、私のように独自で多く飲むのは本当は良くないと思います。。
様子を見ながら飲んでます！
基礎体温が低い原因のひとつは鉄分不足？まずは婦人科へ相談
私の場合は、鉄分サプリで基礎体温が上がってきました。
結果論ですが、基礎体温が低かったのは鉄分不足が1つの原因だったと思います。
ただし、すべてのケースがそうとは限らないので、まずは婦人科で相談しましょう。
血液検査で鉄分（フェリチン）を調べてもらうのもいいと思います。
ネットでフェリチン検査ができるキットもあるようです。
検査キットは結構高いので、もし婦人科に通ってれば通院先で血液検査で鉄分(フェリチン)を調べてもらえるか相談するのがいいと思います。
私はまだ病院では調べてもらったことはないです😭
調べてもらいたい！
分子栄養学（オーソモレキュラー）対応可能な病院で血液検査をしてもらうのも、おすすめです。
分子栄養学は、通常の血液検査よりかなりたくさんの項目を調べて、どんな栄養素が不足しているのか？体調不良の原因を栄養学の観点から検査して治していくものです。
保険適用外なので、1万くらいと結構高いみたいです。
私も分子栄養学の病院に血液検査の予約をしましたが、ぎっくり腰で歩けなくなりキャンセル😭調べてもらいたい！
実は隠れ貧血・鉄分不足かも？
基礎体温がなかなか上がらない方は、参考にしてみてください。
追記：オンライン漢方も始めました！
体調を崩し、また生理不順（生理が2ヶ月止まってしまった）になってしまったので、オンライン漢方を始めました。
無料LINE問診で自分に合った漢方を出してもらえたので、なんと飲み始めて数日後にPMSと生理が来ました！
漢方って効かないイメージが強かったので、すごくびっくりしてるし感動です😭
生理が止まっちゃうと、排卵もされないと思うので妊活もできないから、本当によかった😭
オンライン漢方の体験談もまとめました！
LINE問診で自分の体質に合う漢方を飲んでみたら、体調の変化が目に見えてびっくりです。
